Respirazione Diaframmatica a cosa serve e come si Fa
Respirare è la cosa piú semplice del mondo. Lo facciamo tutti i giorni, inconsapevolmente, senza rendercene conto. Questo semplice atto, fondamentale per la vita degli esseri umani, può però essere fatto in maniere diverse. Si definisce respirazione diaframmatica , quella che fa uso del diaframma, dell’ addome, viene sempre associata agli esercizi di yoga, a chi fa meditazione o a chi canta. Si respira ovviamente con i polmoni, ma nell’atto dell’ispirazione gonfiamo l’addome, la pancia.
Anatomia del diaframma
Il diaframma è un setto muscolotendineo che separa l’addome dal torace . A forma di cupola, si adatta alla circonferenza inferiore della gabbia toracica. Il ruolo del diaframma non è limitato alla separazione degli organi, poiché è il motore principale della respirazione , con incidentalmente i muscoli intercostali . La sua forma gli conferisce un triplice attaccamento alla colonna vertebrale, alle costole e allo sterno . Quando lo guardiamo più da vicino, forma una doppia cupola separata nel mezzo da fibre muscolotendinee.
Il diaframma ha degli interstizi che permettono ai tubi di passare tra il torace e l’addome. Contiene l’aorta, la vena cava, l’esofago o il canale linfatico. Al livello superiore, è vicino ai polmoni e al cuore. Al livello inferiore ci sono la milza, lo stomaco e il fegato che rappresentano gli organi vicini.
Si può quindi affermare immediatamente che una tensione del diaframma può avere un impatto diretto sugli organi circostanti e sul corretto funzionamento di quelli che ci passano attraverso. Questo è il caso, ad esempio del sistema nervoso simpatico che attiva il corpo nei momenti di stress (aumento della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, la dilatazione della pupilla …) o il sistema nervoso parasimpatico, che invece tranquillizza il corpo (calo della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, retrazione della pupilla …) e lo riporta all’equilibrio (omeostasi).
Diaframma bloccato
La respirazione diaframmatica è in grado di agire su quest’ultimo e generare calma e far tornare all’equilibrio. Di contro, se la tensione è tale che il sistema nervoso è “bloccato”, può causare disagio come un aumento della frequenza cardiaca, pupille dilatate In caso di stress e quindi di tensione del diaframma con compressione del sistema nervoso, il corpo può quindi avere difficoltà a mantenere il suo equilibrio.
Una diretta conseguenza di un diaframma bloccato (o teso) è un respiro alterato (rigorosamente toracico o clavicolare). La respirazione avviene quindi principalmente attraverso la parte superiore del torace (scapolare). Tale respirazione è spesso un segno evidente di uno stato di stress. È la fonte di molti problemi e inconvenienti come:
- respirazione limitata
- sensazione di oppressione spesso accompagnata da ansia
- un’impressione di dolore allo stomaco
- una sensazione di nodulo alla gola, nausea
- impatto sulla schiena con contratture muscolari e dolore negli attacchi del diaframma
- una emotività esacerbata
- disturbi del linguaggio (mancanza di respiro la cui origine è solo respiratoria)
- stanchezza cronica
- difficoltà ad addormentarsi
- risvegli notturni con sensazione di disagio (ansia per esempio) o crampi.
Il respiro è un riflesso delle nostre emozioni
Alcuni considerano il diaframma come la sede delle emozioni. È anche chiamato il “grande muscolo delle emozioni“. Essere a corto di fiato, per esempio, nasce da uno stato emotivo. Il corpo che risponde a queste emozioni, si irrigidisce e la mente si concentra sulla difficoltà. La respirazione riflette quindi il nostro stato psicologico. Inconsciamente blocchiamo spesso il nostro respiro (e quindi il nostro diaframma) quando siamo concentrati o affrontiamo una situazione ricca di emozioni.
È come se volessimo impedirci di provare quelle emozioni che potrebbero disturbarci. Per quanto blocchiamo la nostra respirazion teniamo dentro le nostre emozioni. Liberare il diaframma può quindi significare scatenare una marea di emozioni sepolte. Quindi non essere sorpreso se alcune lacrime o risate incontrollate sgorgheranno libere.
Come si effettua una respirazione diaframmatica
durante l’inspirazione, le fibre muscolari del diaframma si accorciano contraendosi e fanno discendere il centro del diaframma. Per questo devi combattere contro la pressione addominale e spingere verso il basso fegato, stomaco e altri organi. Il muscolo trasversale dell’addome (pancia e basso ventre) si rilassa. Abbassando il diaframma si crea un vuoto (vuoto) nei polmoni che quindi aspira l’aria esterna. Durante l’espirazione, i muscoli del diaframma si rilassano e si allungano a causa della pressione addominale e dell’azione del muscolo trasversale che si stringe (addome). Gli organi dell’addome si alzano e riprendono i loro posti spingendo verso l’alto il centro del diaframma.
Quindi vediamo che ogni movimento del diaframma, gli organi sono massaggiati. Questo massaggio continuo dell’intero apparato digerente favorisce una buona digestione e il drenaggio dei liquidi. Da un punto di vista energetico, la respirazione e il movimento del diaframma realizzati in piena consapevolezza consentono l’armonizzazione, l’equilibrio e l’intensificazione del nostro campo di energia.
- Stenditi supino su un materassino, per terra e rilassati
- piega leggermente le ginocchia e poggia le mani sulla pancia
- insipra profondamente gonfiando la pancia
- espira svuotando i polmoni e spingendo in giu’ l’addome
In posizione seduta
- Mettiti seduto in una posizione comoda, schiena dritta e rilassa le spalle.
- Metti una mano sullo stomaco appena sopra l’ombelico. Poni l’altra mano sul petto.
- Respira profondamente congiando l’addome
- espira completamente.
Solo la mano sullo stomaco si muove. Senti che il ventre “ti spinge” la mano quando inspiri e che la tua mano ritorni nella sua posizione originale quando espiri. La mano sul petto non si muove.
Benefici
Respirare attraverso la pancia ti permetterà:
- controllare meglio le tue emozioni (paura, rabbia, stress, nervosismo, ansia, irritabilità, …)
- ottenere un rilassamento totale (benessere)
- far funzionare meglio la mente (migliore ossigenazione)
- migliori prestazioni fisiche con il tuo corpo (migliore evacuazione delle tossine)
- miglioramento della tua autostima (e autocontrollo)
Infatti, più siamo sotto pressione, stressati, meno respiriamo. È un circolo vizioso perché meno riossigiamo noi stessi, meno sforzi possono fare il nostro cervello e il nostro corpo.
Quindi fare alcuni respiri profondi e calmi.
La nostra respirazione è una funzione “vegetativa”, vale a dire che la esercitiamo senza pensarci inconsciamente, ma abbiamo la scelta se la decidiamo, per essere in grado di controllarla consapevolmente e quindi trarne beneficio.
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